少吃饭多吃菜能减肥吗 少吃饭多吃菜能减肥吗?

本文内容大纲：

• 1、多吃菜少吃饭能减肥吗
• 2、少吃米饭多吃菜可以减肥吗
• 3、不吃饭，只吃菜可以减肥吗？
• 4、多吃菜少吃饭有助于减肥吗

多吃菜少吃饭能减肥吗

能，我有两个同事已经成功瘦身，不吃米饭和面食，不吃猪肉，其他的随便吃，想吃多少吃多少，有一个半年没吃米饭瘦了二十斤，但是，任何的极端减肥方法都是有害的，不吃米饭营养得不到平衡，多吃蔬菜，适当吃饭，切记：晚上少吃，吃五分饱就是了，晚上做做简单的活动身体的运动就可以，千万不要吃零食！不吃甜食，对皮肤不好不说也不立于减肥，因为一些食物中都含有糖分的，！还有一种我在试还是比较成功，瘦了接近十斤吧，就是经期刚过的一周都少吃东西，因为那周的新陈代谢比较快！反正减肥适可而止啦，不要追求太瘦，健康就好，记住：晚上少吃哈！饿了就吃平果，但多少都要吃饭的哦！还有多喝水，但不要喝太多了，两千毫升就足够了，食物中也含有大量的水分的！祝你减肥成功，身体健康！千万不要吃药减肥哦！

少吃米饭多吃菜可以减肥吗

不少人都听说过“少吃饭多吃菜”是好习惯，这样就能既保健身体，还能减肥瘦身，但事实真的如此吗?健康饮食专家提示“少吃饭多吃菜”的说法并不靠谱，这种所谓健康的饮食习惯，可能会给你的健康带来大麻烦。下面，专家就为你详解“少吃饭多吃菜”问题。

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它们既经济又能直接转化为热量。我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物，一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律，是经历了上万年的生命演变的过程而形成的。谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。

从人体的物质结构来说，碳水化合物正是我们身体所需的主要“基础原料”。再从消化学的角度来说，在合理的饮食中，一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物，而且同菜中的大鱼大肉相比，主食要容易消化得多。为什么我们天天吃米面都吃不厌，然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢?这是因为大鱼大肉味重、色重，并且重油，吃多了就会给肠胃造成极大的负担，肠胃会产生极大的反感和刺激。

有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是“吃”油的，许多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，就容易得高血压、心血管病和肥胖病。

所以说“少吃饭多吃菜”并不一定是好事，主食里有很多营养成分，是蔬菜里没有的。如果你“少吃饭多吃菜”，就无法给身体补充足够营养，长此以往，你的健康就会出现问题。因此，我们的日常饮食应该遵循均衡膳食的原则，各种食物都要吃一些，千万不要“少吃饭多吃菜”。

不吃饭，只吃菜可以减肥吗？

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。

谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。

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每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。

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严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

多吃菜少吃饭有助于减肥吗

可以减肥，但是比较慢。

注意以下几点有助于减肥：

1.饭需是白饭，不要加入糖，或其他配菜。

2.少吃菜，建议要吃一些富含维生素较多的青菜类

3.菜要少油腻，少辛辣。

4.晚饭要少吃一些饭，吃到七八分饱。

5.饭后不要立刻休息，做好运动一会，或者等一个小时之后在休息，有助于消化。

6.饭后要喝水，减弱饭的干渴感。

7.吃饭前最好吃一个水果，有助消化和减少食量。